hst plan

problem monotoni -to juz ne kwestia tego czy Ci to przeszkadza czy nie. Jedzeni caly dzian tego samego - jest po prostu niemadre. Dieta powinna być urozmaicona. jak grejfrut podwyzsza poziom testosteronu? poza tym suple dobre. plan treningowy - raczej do redukcji zaadaptowalbym FBW/HST

Eeeech, nie ma jak ekstremiści, jedni życie oddadzą za splita, drudzy dadzą się pokroić za FBW, nic tylko kolejne krzyże ustawiać i o nie walczyć... Tu chciałem zacytować kilka fragmentów Twojej wypowiedzi, ale w sumie szkoda czasu, bo to jedna wielka totalna krytyka klasycznego splita, oczywiście z miną eksperta na twarzy! ;) Gość podaje trening [...]

[...] trenuj 3 razy w tygodniu najlepie i nie dluzej niz 1,5 godziny bez specjalnego planu wszystkie partie mięśni, >>> uloz sobie plan treningowy (dzielony czy hst) robiłem ok 2-4 serie tak by zmęczyć mięśnie od 10 do 20 powtórzeń niewielkimi ciężarami... Nie wiem czy to wina diety? >>> wina treningu Kumpel doradził mi [...]

1. czy 2 serie na nogi to nie zamalo czy nie dodac sobie jeszcze suwnicy i mcnpn ( wtedy bedzie 4 ) oraz ile serii na ten brzuch i ile powtorzen w serii - to zalezy jak bardzo zalezy Ci na rozwoju masy m.nog. Jezeli nie chcesz zeby sie za bardzo rozrastaly to daj 2-3 serie cwiczen izolowanych na czworo i dwuglowe. Jezeli po czasie zechcesz [...]

dziwny i przekombinowany plan zrób mocne PPL albo może HST?

Obok HST to nawet nie leżało. Plan budujący siłę też to nie jest.

A-trening,Xwolne si ale ukladasz pod siebie musi byc dzien wolny -a jak to ulozysz zalezy od Ciebie moze byc xAxAxAx moze byc AxAxxAx moze byc AxAxAxx trening-wolne-trening-wolne ->3x week mam ochote kupić to carbo może być?bo koszt taki sam jak glukozy 1kg ok.20zł nie ukrywam ze mozne byc przydatne albo glukoza albo carbo Reasumując mam robić [...]

no to dobrze- zacznij od hst, pomiń tylko fazę negatywów. potam plan coś na wzór- ale rozszerzony jednak- tego pierwszego; kluczem zawsze jest właściwy początek i kontynuacja- czyli przede wszystkim dostosowywanie obciążeń treningowych potem myślę, ze możesz nawet spokojnie przejść na jakąś dostosowaną formę splita- widze bowiem, zę umięśniona i [...]

Witajcie! Po dłuższej przerwie znów zabieram się za uzupełnianie dziennika. Nowa praca jak i masa obowiązków, które spadły na mnie nagle spowodowały, że musiałem na jakiś czas odpuścić sobie nowe wpisy. Od moich ostatnich postów troszkę się zmieniło. Przede wszystkim jestem od póltora miesiąca na masowej diecie 3000 kcal, czyli na plusie mam 500 [...]

To ja zaczynam sledzic ten plan treningowy Speca To moze ktos jeszcze tutaj opisze efekty swoje treningu hst?? <<<Champions are Made Not Born>>>

nie nie ja nie mowie zebys zmienil plan czy cos mozesz sobie dokonczyc ten ktorym teraz cwiczysz. chodzilo mi o to ze jesli zalezy Ci na masie to proponuje Tobie hst - wg mnie (i nie tylko mnie) jest to najlepszy trening na mase pozdawiam

Nie ma co poprawiac plan nie odpowiedni na stz, poswiecaj jeden dzien na biceps? nie tedy droga, nogi i plecy razem? niee, FBW lub HST najlepsze rozwiazania, dieta dzial odzywianie i cel osiagniety.

Ok, czyli tak, masz mało czasu, zależy Ci na masie, leciałeś do tej pory treningiem dzielonym - aż się prosi o HST! Świetny trening masowy 3x w tyg, dla trenujących naturalnie. tu masz zbiór wiedzy, poczytaj: http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html jak masz pytania - dawaj, jak ułożysz plan, to wrzuć, to sprawdzę. Pzdr

Dzieli wielkie. Zrobie tak jak piszesz, HST. W weekend uloze plan i wrzuce do sprawdzenia. Jeszcze raz wielkie dzieki Plewer.Pozdro

... Coż moge powiedzieć WIELKIE DZIEKI na pewno mi si to przyda i na pewno na tym pomyśle (a jeśli masz gdzieś pod ręką swój plan HST - stary obecny obojętnie jaki ALE CO DAWAŁ TOBIE REZULTATY to mógbyś tu zamieścić) AHA i oczywiście SOG (jeśli wejdzie) należy się w 100% !!

Kermit czy taki plan hst moze być? Do każdej serii dojdzie minimum 1 seria rozgrzewki. 15/10/5 MC/Przysiad 1*15 2*10 3*5 wiosłowanie/ściąganie drążka 2*15 2*10 3*5 Wyciskanie płasko 2*15 2*10 3*5 Military Press/wyciskanie hantli 1*15 2*10 3*5 Uginanie ramion 1*15 2*10 3*5 pompki 1*15 2*10 3*5

Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]

1. barki dales lajtowo, ale dodaj cos na tylni akton (unoszenie w opadzie) i bedzie luz 2. GIT 3. zamiast martwego masz unoszenie tulowia z opadu wiec jest OK 4. moze byc 5. w dni przeznaczone na odpoczynek unikaj dodatkowego obciazania miesni bo grozi to przetrenowaniem - miesnie rosna wlasnie podczas regeneracji! 6. najpierw lepiej pojedz na [...]

Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę ad 4) byłeś u lekarza? ad 5) brzuch rób na końcu, nie przeplataj go z łydkami, ogólnie jeśli na nogch ci najmniej zależy, to zrób je na końcu, ale z [...]

Przepraszam, ze sie wcinam ale tak sie zastanawiam nad rozpietkami. Z punktu widzenia masy lepiej robic np 4 serie wyciskan czy 2 serie wyciskan i 2 serie rozpietek? Czy to znow sprawa indywidualna? Bo widzialem plan Borisa Klaina czyli tego zawodowca stosujacego HST i ma on w planie rozpietki.